bieganie po siłowni

[...] Codziennie inna partia mięśnie np w Poniedziałek- Bicepc , Triceps Wtorek-Barki itd. Do tego chcę dorzucić ćwiczenia aerobowe- mam do dyspozycji stepper ale wydaje mi się że bieganie będzie lepsze. Ile razy w tygodniu powinienem biegać aby uzyskać optymalny efekt? Dodam że zamierzam biegać w okolicy 70% tętna maksymalnego przez około 40-60 minut. [...]

[...] 1tyc cal to i tak jest nie dobor i powinna byc redukcja a tu od razu odklada mi to sie w fat, mam chyba gino, ale i tak nie wiem czemu tak dziwnie jest. Gdy rano stosowalem bieganie naczczo to wszystko bylo ok i wygladalem zaj**scie ale gdy tylko zjadlem posilek zamiast go przerobic w energie itp to sie odklada, nie mam pojecia. Jadlem 3 pos [...]

[...] zapisałam się na miejscowy bieg- 50 minut złamane( wrzesień 2018) Później na kolejny i kolejny, dołączyłam do miejscowego klubu biegowego i tak z siłowni przerzuciłam się na bieganie. Koniec roku skończyłam z czasem 45:15 Od stycznia biegać 5 razy w tygodniu według planu. Zaowocowało to nową życiówką w kwietniu 42:19 i debiutem w półmaratonie. [...]

[...] ochotę, przeważnie robie kilka ćwiczeń w 3 seriach po 10-12 powtórzeń i potem przechodzę do interwałów 10-15 min Czasami robię jeden dzień nóg w tygodniu i wtedy dokładam bieganie. ZDJĘCIA - przepraszam za słabe, nie mam możliwości zrobić lepszych, jak się wybiorę na shopping to zachaczę o jakąś przymierzalnię i wtedy dodam takie, jak powinny [...]

[...] od kilku lat chodzę na siłownię, ale bardzo rzadko, co chyba widać na zdjęciach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami siłownia, czasami bieganie, czasami rower, ale to wszystko bardzo rekreacyjnie, 1-2x w tygodniu, a czasem rzadziej. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tak, siłownia jest w pobliżu. [...]

[...] łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x silownia po 1,5 godz czasami 3x oraz bieganie srednio 3x w tygodniu tak po 3 km Odżywianie: staram sie jesc mniej, nie jem po 20stej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] z żelastwem oraz chwilkę ćwiczyłem boks, k1 i tsunami. Ale jak to się mówi, małymi kroczkami, a systematycznie. Więc prócz treningu w wt i czw (klub) chciałbym dodać: -2x bieganie - aeroby, jakiś truchcik do tego oczywiście rozciągania i te sprawy -1x kata, jak już to ogarnę to będę chciał sobie wybrać taki jeden dzień, w ramach powiedzmy [...]

[...] mi kolega trener na siłowni - dotyczył wszystkich partii mięśni. Trening około godziny do półtorej: wioślarz 10min-barki-klata-nogi-plecy-brzuch-nogi-klata-barki-brzuch-bieganie 10min Każde ćwiczenie miało 3 serie (z każdą kolejną serią więcej kilo mniej powtórzeń) po czasie robiłem po 4 serie. Trening był super w połączeniu z dietą [...]

[...] straszyć na plażach małych dzieci ;) jak i bycie sprawnym fizycznie (dziewczyna na pewno będzie wdzięczna ;) ). To drugie będę bardziej rozwijał po osiągnięciu masy - czyli bieganie, różne sporty (kiedyś dużo pływałem, grałem w kosza). Możliwości czasowe z mojej strony to 3 razy w tygodniu mogę poświęcić 1 - 1,5h na trening (podobno dla chudych [...]

[...] W SIADZIE 3x 10-12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10-12 Dodatkowo brzuszek katuje w domu rano i wieczór systematycznie zwiększając ilość powt. Z aerobów wybrałem bieganie w dni bez siłowni rano w dni treningowe zaraz po ćwiczeniach na razie to ok 2 km ale kiedyś biegałem po 8 km dziennie lub więcej wiec za niedługo ten dystans sie [...]

[...] jest przygotowanie się testów sprawnościowych, ogólne samopoczucie, utrzymanie wagi i polepszenie rzeźby. Ćwiczę już od 2 miesięcy w domu (brzuszki, pompki, drążek, rower, bieganie) - to co mogę zrobić bez siłowni. Ostatnio zaopatrzyłem się w hantle i chcę ubogacić mój trening. Do tej pory ćwiczyłem codziennie, ale z umiarem i nie czułem [...]

[...] bardziej bialkowo .Nie byl to moj pierwszy kontakt z kulturystyka gdyz dwa lata temu chodzilem 7 miesiecy i wszystko bylo wporzadku, w pozniejszym okresie trenowalem boks i bieganie a jak przyszla maturka i egzaminy na studia to na pare miech mialem zastoj i mocno utylem + duze libacje alkoholowe na wakacjach przy upalach skonczyly sie u mnie [...]

[...] treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): coś tam sobie trenuje, różnie, na przemian bez konsekwencji, chodakowska, mel B, zumba, bieganie, ostatnio trening siłowy z masą własnego ciała. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: jadłam co popadnie, później ograniczałam, [...]

[...] to zwał...) Normalny brzuch bez nadmiaru tłuszczu. Jest mi często dość zimno, zmine ręce, nogi, nos, uszy w warunkach gdzie inni czują sie komfortowo. Ulubione dyscypliny - bieganie, pływanie Mija rok od kiedy zacząłem uprawiać znacznie wiecej ruchu, pracę mam aktywną choć nie cięzką, sporo ruchu. Na poczatku 2-3km, pozniej wiecej 5, 8, obecnie [...]

[...] :P. Staram się dobrze odżywiać, jem produkty z dużą zawartością białka, węglowodanów, witamin. Nie piję alko :P i dużo śpię. Mój plan na siłowni: - Rozgrzewka (wiadomo, bieganie, skręty tułowia itp.) - Pompki do tyłu (nie wiem jak to się fachowo nazywa) z obciążeniem 20 kg - 15/10 razy, - Wyciskanie sztangi 50 kg - 10/8 razy (max biorę 60 [...]

[...] 98,7 g -Węglowodany: 131,31 g -Tłuszcz: 30g Plan treningowy: Poniedziałek- 18:00 trening stójka do 19:30. Wtorek- 18:00 trening na siłowni do 20:00. Środa- 16:00 bieganie 18:00. Czwartek- 18:00 stójka do 19:30. Piątek- 16:00 siłownia do 18:00. Sobota- 10:00 bieganie do 12:00. Niedziela- 15:00 siłownia do 17:00. Czy po takiej [...]

[...] pytań. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie pozostało jej już dużo, ale zawsze coś:) Mam 180 cm wzrostu, ważę 70 kg. Mniej więcej mój dzień tak wygląda: . 7.00-8.00 bieganie 9.00 1 posiłek 30b/100w/20t 12.00 2 posiłek 30b/90w/20t 15.00 3 posiłek 30b/70w/20t 18:00 4 posiłek 30b/60w/10t 20.00-21.00 bieganie 22:00 5 posiłek 30b/0w/0t [...]

[...] wzrostu, 96kg wagi, staż treningowy na siłowni: 2 lata treningu, przerwa roczna, 1,5roku treningu, przerwa 2 lata aż do dziś. W międzyczasie inne sporty: boks, pływanie, bieganie. Przez kilka miesięcy przebywam za granicą i chciałbym popracować nad formą i zrzucić kilka kilogramów. Siłownia tutaj jest dla mnie za droga, więc kupiłem hantle [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: Tak. czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Tak, antykoncepcyjne. czy rodziłaś: Nie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, bieganie, na nowo przekonuję się do ćwiczeń siłowych. Nie umiem pływać, więc tylko to odpada. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne. Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] 12,10,9,8 -rozpiętki hantlami prosta ławka 3x10 -rozpiętki hantlami skośna ławka 2x10 2)Biceps: -na stojąco hantlami 3x10 -sztanga na modlitewniku 3x10 -młotki 3x10 Wtorek: bieganie szybszym tempem na bieżni 1,5-2km brzuch 150 powtórzeń na skośnej sauna 10minut Środa: 1)Plecy: wyciąg do klatki piersiowej 4x10 wyciąg za plecy 4x10 [...]